Beim Klimmzug im weiten Obergriff ziehst du den Oberkörper mit Latissimus und den Muskeln des oberen Rückens zur Stange. Die Bewegung betont einen senkrechten Zug mit weiten Armen aus dem freien Hang.
Klimmzug (weiter Griff) richtig ausführen#
- Greife die Stange im Obergriff weiter als schulterbreit und hänge mit gestreckten Armen und stabilem Körper.
- Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten, um den oberen Rücken vor dem Zug zu aktivieren.
- Ziehe, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst, und hebe die Brust zur Stange, bis obere Brust oder Brustbein sie erreichen.
- Halte kurz und spanne am obersten Punkt den Latissimus an.
- Lasse dich kontrolliert zurück in den vollen Hang ab, bevor du die nächste Wiederholung startest.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit Körperschwung oder Kipping Schwung erzeugen.
- Vor allem mit den Armen ziehen statt Latissimus und oberen Rücken zu aktivieren.
- Die Schultern beim Hochziehen zu den Ohren wandern lassen.
- Zwischen den Wiederholungen nicht in den vollen Hang ablassen.
