Ponte de pie sobre un pie con una barra sobre la espalda alta y sube y baja el talón para hacer una flexión plantar a una pierna; trabaja sobre todo el gastrocnemio (gemelos) con ayuda del sóleo.
Cómo hacer Elevación de gemelo de pie a una pierna (barra)#
- Coloca una barra sobre la espalda alta y ponte erguido levantando un pie del suelo para que todo el peso quede en la pierna que trabaja.
- Aprieta el core y mantén el torso erguido para conservar el equilibrio.
- Empuja con la parte delantera del pie que trabaja para subir el talón lo más alto posible, apretando el gemelo arriba.
- Baja el talón despacio y con control hasta que el tobillo se alargue o llegue al nivel del suelo.
- Completa las repeticiones previstas y después cambia a la otra pierna y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Usar el pie libre para empujar o ayudarte.
- Rebotar durante el movimiento en lugar de moverte despacio y con control.
- Dejar que el tobillo se vaya hacia dentro o hacia fuera.
- Inclinar el torso en exceso para ganar impulso.
