De pie sobre la plataforma de una máquina, sube los talones extendiendo los tobillos para trabajar los gemelos. Haz el movimiento despacio y controlado en todo el recorrido.
Cómo hacer Elevación de gemelos (máquina)#
- Colócate con la parte delantera de los pies en la plataforma, los talones al aire y la almohadilla de la máquina bien apoyada en los hombros o la espalda.
- Empieza con los talones bajados para que los gemelos tengan un ligero estiramiento.
- Empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones tan alto como puedas, extendiendo el tobillo.
- Haz una pausa breve arriba con tensión en los gemelos.
- Baja los talones de forma controlada hasta notar el estiramiento, manteniendo el torso quieto en todo momento.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos
Errores habituales#
- Rebotar arriba en lugar de trabajar con control muscular.
- No bajar del todo y recortar el recorrido.
- Dejar que las rodillas se flexionen o se muevan durante la subida.
