Colócate en la plataforma de la máquina y sube y baja los talones para hacer una flexión plantar trabajando los gemelos. El movimiento consiste en una subida controlada sobre la parte delantera de los pies y un descenso lento de los talones.
Cómo hacer Elevación de gemelos de pie (máquina)#
- Ajusta la máquina para que la almohadilla y la plataforma permitan apoyar la parte delantera de los pies en la superficie elevada con los talones libres por debajo.
- Ponte erguido con una ligera flexión de rodillas y el pecho alto.
- Espira y empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones lo más alto posible, contrayendo los gemelos.
- Aguanta un instante arriba para notar la contracción.
- Inspira y baja los talones despacio y con control a la posición inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos
Errores habituales#
- Bloquear las rodillas en lugar de mantener una ligera flexión.
- Rebotar o usar el impulso para subir los talones.
- Bajar los talones demasiado rápido y perder el control.
