Inclínate hacia delante con el tronco apoyado y sube los talones desde una plataforma baja para trabajar los gemelos (gastrocnemio y sóleo). El movimiento es una extensión vertical de tobillo desde una posición inclinada.
Cómo hacer Elevación de gemelos tipo burro#
- Coloca la parte delantera de los pies en una superficie elevada con los talones libres para bajar y apoya el tronco sujetándote a un banco o superficie estable.
- Mantén una posición de bisagra de cadera y la columna neutra con una ligera flexión de rodillas.
- Empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones tan alto como puedas, contrayendo los gemelos arriba.
- Baja los talones despacio hasta notar el estiramiento en los gemelos y repite con repeticiones controladas.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Rebotar arriba en lugar de usar una contracción controlada.
- No bajar los talones del todo y trabajar con un recorrido acortado.
- Bloquear o hiperextender las rodillas durante el movimiento.
