Incline o tronco para frente com a parte superior do corpo apoiada e eleve os calcanhares a partir de uma pequena plataforma para trabalhar as panturrilhas (gastrocnêmio e sóleo). O movimento é uma extensão vertical do tornozelo feita com o tronco inclinado.
Como fazer Panturrilha Burrinho#
- Apoie a ponta dos pés em uma superfície elevada com os calcanhares livres para descer e sustente a parte superior do corpo segurando um banco ou apoio firme.
- Mantenha o quadril fletido e a coluna neutra, com leve flexão nos joelhos.
- Empurre a ponta dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas no topo.
- Desça os calcanhares devagar até sentir o alongamento nas panturrilhas e repita com repetições controladas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Quicar no topo em vez de usar uma contração controlada.
- Não descer completamente os calcanhares e usar uma amplitude encurtada.
- Travar ou hiperestender os joelhos durante o movimento.
