Eleve e desça a plataforma do leg press estendendo e flexionando os tornozelos na posição sentada para carregar as panturrilhas. Mantenha os joelhos estáveis e faça cada repetição com o movimento do tornozelo.
Como fazer Panturrilha no Leg Press Sentado#
- Sente no leg press e coloque os pés na largura dos ombros na plataforma, com apenas a ponta dos pés na placa e os calcanhares soltos.
- Sustente a plataforma com os pés, solte a trava de segurança e estenda as pernas sem travar os joelhos para definir a posição inicial.
- Empurre a ponta dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas por completo e mantendo os joelhos parados.
- Desça os calcanhares de forma controlada até sentir o alongamento, mantendo o ângulo do joelho constante.
- Repita pelo número escolhido de repetições, evitando quicar e respirando de forma constante durante a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Deixar os joelhos flexionarem ou se moverem em vez de mantê-los parados.
- Apoiar o pé inteiro na plataforma, sustentando os calcanhares e reduzindo o isolamento da panturrilha.
- Quicar no fim do movimento para gerar impulso em vez de usar controle.
