Um exercício em máquina de alavanca feito sentado que eleva os calcanhares pela flexão plantar do tornozelo para fortalecer as panturrilhas.
Como fazer Panturrilha Sentado#
- Sente na máquina e apoie os pés na plataforma de modo que apenas a ponta dos pés a toque e os calcanhares fiquem para fora; escolha o modo de uma ou duas pernas.
- Estenda as pernas para deixá-las retas, mas sem travar os joelhos.
- Empurre com a ponta dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas no topo.
- Desça os calcanhares devagar até sentir um alongamento completo nas panturrilhas.
- Repita pelo número prescrito de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas
Erros comuns#
- Travar ou flexionar os joelhos durante o movimento.
- Quicar no topo em vez de fazer repetições controladas.
- Não descer completamente os calcanhares, encurtando a amplitude.
- Apoiar o pé todo na plataforma, impedindo que os calcanhares fiquem livres.
