Un ejercicio sentado en máquina de palanca que sube los talones mediante flexión plantar del tobillo para fortalecer los gemelos.
Cómo hacer Elevación de gemelos sentado#
- Siéntate en la máquina y coloca los pies en la plataforma de forma que solo la parte delantera toque y los talones queden fuera; elige el modo de una o dos piernas.
- Estira las piernas para que queden rectas pero sin bloquear las rodillas.
- Empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones lo más alto que puedas, contrayendo los gemelos arriba.
- Baja los talones despacio hasta notar el estiramiento completo de los gemelos.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos
Errores habituales#
- Bloquear o flexionar las rodillas durante el movimiento.
- Rebotar arriba en lugar de hacer repeticiones controladas.
- No bajar del todo los talones y acortar el recorrido.
- Apoyar todo el pie en la plataforma, de forma que los talones no pueden quedar fuera.
