Empuja la plataforma llevando los tobillos a flexión plantar para cargar los gemelos. El movimiento aísla los gemelos con una extensión de tobillo concentrada.
Cómo hacer Press de gemelos (máquina)#
- Siéntate en la máquina y coloca la parte delantera de los pies en la plataforma con los talones al aire y los pies a la anchura de las caderas.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas (sin bloquearlas) y una postura erguida contra el respaldo.
- Empuja la plataforma presionando con la parte delantera de los pies y extendiendo los tobillos para mover la carga.
- Baja la plataforma despacio y con control hasta notar el estiramiento en los gemelos.
- Repite las repeticiones que quieras evitando rebotes rápidos entre repeticiones.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Rebotar el peso en lugar de controlar el descenso.
- Empujar sobre todo con los dedos en lugar de con toda la parte delantera del pie.
- Bloquear las rodillas durante el empuje.
- Presionar los talones contra la plataforma en lugar de dejarlos caer para estirar.
