Haz un movimiento continuo de subida en la máquina que simula subir escaleras; trabaja sobre todo los músculos del muslo mientras aumenta la exigencia cardiovascular.
Cómo hacer Escaladora#
- Súbete a la máquina y coloca los pies bien apoyados en los pedales o plataformas.
- Ajusta la resistencia o la velocidad y empieza un ritmo de subida constante y controlado.
- Ponte erguido con la columna neutra y mantén el torso recto en todo momento.
- Empuja cada escalón con los muslos, extendiendo rodilla y cadera con control en lugar de rebotar.
- Usa los asideros solo de apoyo ligero para el equilibrio y mantén pasos fluidos y regulares.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Errores habituales#
- Apoyarte con mucho peso en las barandillas en lugar de empujar con las piernas.
- Dar pasos muy cortos y rápidos que reducen el trabajo muscular.
- Bloquear las rodillas en la parte alta de cada escalón.
