Führe am Gerät eine durchgehende Stepbewegung aus, die das Treppensteigen simuliert – belastet wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur bei gleichzeitig hoher Herz-Kreislauf-Belastung.
Stepper richtig ausführen#
- Steig auf das Gerät und stelle die Füße sicher auf die Pedale oder Trittflächen.
- Stelle Widerstand oder Geschwindigkeit ein und finde einen gleichmäßigen, kontrollierten Steprhythmus.
- Steh aufrecht mit neutraler Wirbelsäule und halte den Oberkörper durchgehend gerade.
- Drücke jeden Schritt aus den Oberschenkeln und strecke Knie und Hüfte kontrolliert, statt zu federn.
- Nutze die Haltegriffe nur leicht zum Ausbalancieren und halte gleichmäßige, saubere Schritte.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Häufige Fehler#
- Sich schwer auf die Haltegriffe stützen, statt aus den Beinen zu arbeiten.
- Sehr kurze, hastige Schritte machen, die die Muskelarbeit reduzieren.
- Die Knie am Ende jedes Schritts durchdrücken.
