Sentado en la prensa de piernas, sube y baja los talones haciendo flexión plantar de tobillo para fortalecer los gemelos. Mantén el ángulo de rodilla estable y mueve los tobillos en un recorrido completo y controlado.
Cómo hacer Press de gemelos en prensa#
- Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y coloca los pies a la anchura de los hombros en la plataforma, de forma que solo la parte delantera de los pies y los dedos apoyen y los talones queden al aire.
- Suelta los seguros de la máquina y empuja la plataforma hasta casi extender las piernas, sin bloquear las rodillas, para fijar la posición de partida.
- Mantén las rodillas estables y sube los talones empujando activamente con las puntas para contraer del todo los gemelos.
- Baja los talones despacio hasta notar el estiramiento en los gemelos, controlando el descenso con los tobillos.
- Repite las repeticiones que quieras y vuelve a colocar los seguros antes de salir de la máquina.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Bloquear las rodillas en la parte alta del movimiento.
- Dejar que las rodillas se flexionen o se muevan hacia delante durante el empuje.
- Rebotar los talones en lugar de usar un movimiento de tobillo controlado.
- Apoyar todo el pie en la plataforma en lugar de solo la parte delantera.
