Camina en la cinta con una zancada constante y controlada; el movimiento de avanzar activa principalmente los músculos de las piernas y los glúteos mientras aporta acondicionamiento aeróbico.
Cómo hacer Caminar (cinta)#
- Súbete a la cinta y ajusta una velocidad e inclinación cómodas antes de empezar.
- Empieza a caminar con una zancada natural y uniforme, apoyando con el mediopié.
- Mantén el torso erguido, los hombros relajados y la mirada al frente.
- Deja que los brazos se balanceen de forma natural a los lados en lugar de agarrarte a las barandillas.
- Reduce la velocidad y detén la máquina por completo antes de bajarte de la cinta.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Errores habituales#
- Apoyarse o sujetarse a las barandillas.
- Encoger los hombros o redondear la parte alta de la espalda.
- Dar zancadas demasiado largas y sobrepasar el apoyo.
- Aterrizar con fuerza sobre los talones o las puntas en lugar del mediopié.
- Aumentar la velocidad o la inclinación demasiado rápido sin adaptación.
