Gehen auf dem Laufband mit gleichmäßigem, kontrolliertem Schritt; die Vorwärtsbewegung beansprucht vor allem Beinmuskulatur und Gesäß und liefert gleichzeitig Ausdauertraining.
Gehen (Laufband) richtig ausführen#
- Steig aufs Laufband und stelle vor dem Start eine angenehme Geschwindigkeit und Steigung ein.
- Beginne mit einem natürlichen, gleichmäßigen Schritt und lande über den Mittelfuß.
- Halte den Oberkörper aufrecht, die Schultern locker und den Blick nach vorn.
- Lass die Arme natürlich an den Seiten schwingen, statt dich an den Griffen festzuhalten.
- Verlangsame das Band und stoppe es komplett, bevor du absteigst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
- Sekundär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Häufige Fehler#
- Sich an den Handläufen abstützen oder festhalten.
- Die Schultern hochziehen oder den oberen Rücken runden.
- Zu lange Schritte machen und dadurch übersteigen.
- Schwer auf Ferse oder Zehen landen statt über den Mittelfuß.
- Geschwindigkeit oder Steigung zu schnell erhöhen, ohne sich anzupassen.
