Sube y baja la plataforma de la prensa extendiendo y flexionando los tobillos mientras estás sentado para cargar los gemelos. Mantén las rodillas estables y usa el movimiento del tobillo en cada repetición.
Cómo hacer Press de gemelos en prensa sentado#
- Siéntate en la prensa y coloca los pies a la anchura de los hombros en la plataforma, apoyando solo la parte delantera de los pies y dejando los talones al aire.
- Sujeta la plataforma con los pies, suelta el seguro y extiende las piernas sin bloquear las rodillas para fijar la posición de partida.
- Empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones tan alto como puedas, contrayendo del todo los gemelos y manteniendo las rodillas quietas.
- Baja los talones de forma controlada hasta notar el estiramiento en los gemelos, manteniendo constante el ángulo de rodilla.
- Repite las repeticiones que hayas elegido, evitando rebotes rápidos y respirando con ritmo durante toda la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se flexionen o se muevan en lugar de mantenerlas quietas.
- Apoyar todo el pie en la plataforma, con los talones sostenidos, lo que reduce el aislamiento del gemelo.
- Rebotar abajo para coger impulso en lugar de trabajar con control.
