Hebe und senke die Plattform der Beinpresse im Sitzen über das Strecken und Beugen der Sprunggelenke, um die Wadenmuskulatur zu belasten. Halte die Knie stabil und mach jede Wiederholung aus dem Sprunggelenk.
Wadendrücken an der sitzenden Beinpresse richtig ausführen#
- Setz dich in die Beinpresse und stell die Füße schulterbreit auf die Plattform, sodass nur die Fußballen aufliegen und die Fersen überhängen.
- Halte die Plattform mit den Füßen, löse die Sicherung und streck die Beine, ohne die Knie durchzudrücken – das ist die Ausgangsposition.
- Drück über die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich, kontrahiere die Waden voll und halte die Knie ruhig.
- Senke die Fersen kontrolliert ab, bis du eine Dehnung in den Waden spürst, und halte den Kniewinkel konstant.
- Wiederhole für die gewählte Anzahl an Wiederholungen, vermeide schnelles Federn und atme über den ganzen Satz gleichmäßig.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Die Knie beugen oder mitbewegen statt sie ruhig zu halten.
- Den ganzen Fuß auf die Plattform stellen, sodass die Fersen gestützt sind und die Waden weniger isoliert arbeiten.
- Unten federn, um Schwung zu holen, statt kontrolliert zu arbeiten.
