Eine Übung an der Wadenmaschine im Sitzen, bei der du die Fersen über die Plantarflexion im Sprunggelenk anhebst und so die Wadenmuskulatur kräftigst.
Wadenheben sitzend richtig ausführen#
- Setz dich an die Maschine und stelle die Füße so auf die Platte, dass nur die Fußballen aufliegen und die Fersen frei hängen; wähle ein- oder beidbeinigen Modus.
- Strecke die Beine, ohne die Knie durchzudrücken.
- Drücke über die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich, mit fester Spannung in den Waden oben.
- Senke die Fersen langsam ab, bis du eine volle Dehnung in den Waden spürst.
- Wiederhole für die vorgesehene Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Die Knie während der Bewegung durchdrücken oder beugen.
- Oben abfedern, statt sauber kontrolliert zu wiederholen.
- Die Fersen nicht ganz absenken und den Bewegungsumfang verkürzen.
- Den ganzen Fuß auf die Platte stellen, sodass die Fersen nicht frei hängen können.
