Drücke den Schlitten weg, indem du die Sprunggelenke streckst, und belaste damit die Wadenmuskulatur. Die Übung isoliert die Waden über eine konzentrierte Streckung im Sprunggelenk.
Wadenpresse (Maschine) richtig ausführen#
- Setz dich in die Maschine und stell die Fußballen etwa hüftbreit auf die Plattform, die Fersen hängen frei.
- Halte die Knie leicht gebeugt (nicht komplett durchgedrückt) und den Rücken aufrecht am Polster.
- Drücke die Plattform weg, indem du über die Fußballen arbeitest und die Sprunggelenke streckst.
- Senke die Plattform langsam und kontrolliert ab, bis du eine Dehnung in den Waden spürst.
- Wiederhole für die gewünschten Wiederholungen und vermeide schnelles Federn zwischen den Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Das Gewicht federn lassen statt die Absenkphase zu kontrollieren.
- Vor allem mit den Zehen drücken statt mit dem ganzen Vorfuß.
- Die Knie beim Drücken durchdrücken.
- Die Fersen fest gegen die Plattform pressen statt sie für die Dehnung absinken zu lassen.
