Empurre a plataforma da máquina levando os tornozelos à flexão plantar para carregar as panturrilhas. O movimento isola a panturrilha por meio de uma extensão concentrada do tornozelo.
Como fazer Panturrilha na Máquina#
- Sente na máquina e apoie a ponta dos pés na plataforma com os calcanhares soltos e os pés na largura do quadril.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados (sem travar) e a postura ereta contra o encosto.
- Empurre a plataforma pressionando a ponta dos pés e estendendo os tornozelos para mover a carga.
- Desça a plataforma devagar e com controle até sentir o alongamento das panturrilhas.
- Repita pelas repetições desejadas, evitando quicar rápido entre elas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Quicar a carga em vez de controlar a descida.
- Empurrar principalmente com os dedos em vez de usar toda a região anterior do pé.
- Travar os joelhos durante o empurrão.
- Pressionar os calcanhares com força contra a plataforma em vez de deixá-los descer para alongar.
