Faça uma elevação de calcanhar unilateral em pé na máquina de alavanca, subindo na ponta do pé para fazer a flexão plantar do tornozelo e carregar as panturrilhas.
Como fazer Panturrilha em Pé Unilateral (Máquina)#
- Ajuste a carga da máquina e apoie a ponta de um pé na plataforma com o calcanhar livre; mantenha o outro pé fora da plataforma para equilíbrio.
- Fique em pé com o tronco ereto e contraia o core mantendo o joelho que trabalha firme.
- Empurre com a ponta do pé para elevar o calcanhar o mais alto possível, contraindo a panturrilha.
- Sustente a posição no topo por um instante para enfatizar a contração.
- Desça o calcanhar devagar e com controle até sentir um alongamento completo na panturrilha, depois repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Quicar embaixo ou usar impulso para subir.
- Deixar o tornozelo rolar para dentro ou para fora durante a elevação.
- Deixar o tronco inclinar ou o joelho avançar.
- Soltar o calcanhar rápido na descida em vez de controlá-lo.
