Haz una elevación de talón de pie a una pierna en una máquina de palanca, subiendo sobre la parte delantera del pie para hacer una flexión plantar del tobillo y cargar los gemelos.
Cómo hacer Elevación de gemelo de pie a una pierna (máquina)#
- Carga la máquina con un peso adecuado y coloca la parte delantera de un pie en la plataforma con el talón libre; mantén el otro pie fuera de la plataforma para equilibrarte.
- Ponte erguido y aprieta el core manteniendo la rodilla que trabaja firme y el torso recto.
- Empuja con la parte delantera del pie para subir el talón lo más alto posible contrayendo el gemelo.
- Aguanta un instante arriba para enfatizar la contracción.
- Baja el talón despacio y con control hasta notar un estiramiento completo del gemelo y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Rebotar abajo o usar el impulso para subir.
- Dejar que el tobillo se vaya hacia dentro o hacia fuera durante la subida.
- Dejar que el torso se incline o que la rodilla se desplace hacia delante.
- Dejar caer el talón demasiado rápido en el descenso en lugar de controlarlo.
