Führe an der Maschine ein einbeiniges Wadenheben im Stand aus, indem du dich auf den Fußballen hochdrückst und so das Sprunggelenk streckst und die Wade belastest.
Einbeiniges Wadenheben stehend (Maschine) richtig ausführen#
- Belade die Maschine passend und stelle den Fußballen eines Fußes auf die Trittplatte, sodass die Ferse frei hängt; der andere Fuß bleibt zum Ausbalancieren daneben.
- Steh aufrecht und spanne den Rumpf an, das Arbeitsknie bleibt ruhig und der Oberkörper aufrecht.
- Drücke über den Fußballen und hebe die Ferse so hoch wie möglich, mit fester Anspannung der Wade.
- Halte die obere Position kurz, um die Anspannung zu betonen.
- Senke die Ferse langsam und kontrolliert ab, bis du eine volle Dehnung in der Wade spürst, und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Unten abfedern oder mit Schwung hochkommen.
- Das Sprunggelenk beim Heben nach innen oder außen wegkippen lassen.
- Den Oberkörper neigen oder das Knie nach vorn wandern lassen.
- Die Ferse zu schnell fallen lassen, statt die negative Phase zu kontrollieren.
