Stell dich auf die Fußplatte der Maschine und hebe die Fersen über die Streckung der Sprunggelenke, um die Wadenmuskulatur zu trainieren. Arbeite langsam und kontrolliert über den vollen Bewegungsumfang.
Wadenheben (Maschine) richtig ausführen#
- Stell die Fußballen auf die Plattform, die Fersen hängen über die Kante und das Polster liegt angenehm an Schultern oder Rücken.
- Starte mit abgesenkten Fersen, sodass die Waden leicht gedehnt sind.
- Drück über die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich, indem du die Sprunggelenke streckst.
- Halte oben kurz, mit Spannung in den Waden.
- Senke die Fersen kontrolliert ab, bis du eine Dehnung spürst, und halte den Oberkörper dabei ruhig.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Oben federn statt mit Muskelkontrolle zu arbeiten.
- Nicht komplett absenken und damit den Bewegungsumfang verkürzen.
- Die Knie beim Heben beugen oder verschieben.
