Hebe und senke im Sitzen an der Beinpresse die Fersen, um über die Streckung der Sprunggelenke die Wadenmuskulatur zu stärken. Halte den Kniewinkel konstant und arbeite über den vollen, kontrollierten Bewegungsumfang im Sprunggelenk.
Wadendrücken an der Beinpresse richtig ausführen#
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster und stell die Füße schulterbreit auf die Plattform, sodass nur Fußballen und Zehen aufliegen und die Fersen überhängen.
- Löse die Sicherungen des Schlittens und drücke die Plattform hoch, bis die Beine fast gestreckt sind, ohne die Knie durchzudrücken – das ist die Ausgangsposition.
- Halte die Knie stabil und hebe die Fersen, indem du die Fußspitzen aktiv nach unten drückst und die Waden voll kontrahierst.
- Senke die Fersen langsam ab, bis du eine Dehnung in den Waden spürst, und kontrolliere die Bewegung über die Sprunggelenke.
- Wiederhole für die gewünschten Wiederholungen und setz den Schlitten wieder in die Sicherungen, bevor du aus der Maschine steigst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Die Knie am obersten Punkt durchdrücken.
- Die Knie während des Drückens beugen oder nach vorne wandern lassen.
- Mit den Fersen federn statt kontrolliert aus dem Sprunggelenk zu arbeiten.
- Den ganzen Fuß auf die Plattform stellen statt nur die Fußballen.
