Stell dich auf die Trittfläche der Maschine und hebe und senke die Fersen in einer Plantarflexion, um die Waden zu trainieren. Die Bewegung besteht aus einem kontrollierten Hochdrücken auf die Fußballen und einem langsamen Absenken der Fersen.
Wadenheben stehend (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle die Maschine so ein, dass Polster und Trittfläche es erlauben, mit den Fußballen auf der Erhöhung zu stehen und die Fersen frei darunter absinken zu lassen.
- Steh aufrecht mit leicht gebeugten Knien und offener Brust.
- Atme aus und drücke über die Fußballen, um die Fersen so hoch wie möglich zu heben, mit fester Anspannung der Waden.
- Halte die obere Position kurz, um die Anspannung zu spüren.
- Atme ein und senke die Fersen langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Die Knie durchdrücken, statt sie leicht gebeugt zu halten.
- Abfedern oder mit Schwung die Fersen heben.
- Die Fersen zu schnell absenken und die Kontrolle verlieren.
