Haz una flexión plantar a una pierna subiendo el talón de un pie para fortalecer los gemelos (gastrocnemio y sóleo).
Cómo hacer Elevación de gemelo a una pierna#
- Ponte de pie sobre un pie con la parte delantera apoyada en el suelo y el otro pie despegado.
- Mantén la pierna que trabaja casi recta y el torso erguido; apóyate con una mano en una superficie estable si necesitas equilibrio.
- Baja el talón despacio hasta notar el estiramiento en el gemelo.
- Empuja con la parte delantera del pie para subir el talón lo más alto posible y aprieta el gemelo arriba.
- Baja con control a la posición inicial y repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Rebotar o usar el impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Dejar que la rodilla se venza o se flexione en exceso durante la subida.
- Desplazar las caderas o inclinar el torso para ayudarte a subir.
- No bajar del todo y no hacer el recorrido completo.
