Faça uma flexão plantar unilateral elevando o calcanhar de um pé para fortalecer as panturrilhas (gastrocnêmio e sóleo).
Como fazer Panturrilha Unilateral#
- Fique em pé sobre um pé com a ponta apoiada no chão e o outro pé suspenso.
- Mantenha a perna que trabalha praticamente reta e o tronco ereto; apoie uma mão em algo estável se precisar de equilíbrio.
- Desça o calcanhar devagar até sentir um alongamento na panturrilha.
- Empurre com a parte da frente do pé para elevar o calcanhar o mais alto possível e aperte a panturrilha no topo.
- Desça com controle até a posição inicial e repita pelas repetições prescritas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Quicar ou usar impulso em vez de um movimento controlado.
- Deixar o joelho ceder ou flexionar em excesso durante a elevação.
- Deslocar o quadril ou inclinar o tronco para ajudar na subida.
- Não descer completamente e abrir mão da amplitude total.
