Salto do Sapo: como fazer, execução e músculos trabalhados

Name: Salto do Sapo — demonstração do exercício
Uploaded: 2026-09-06T00:00:00+00:00
Description: Salto explosivo para frente a partir de um agachamento profundo que projeta o corpo à frente e trabalha o corpo inteiro. Faça saltos repetidos para desenvolver potência aeróbica e explosão.

Salto explosivo para frente a partir de um agachamento profundo que projeta o corpo à frente e trabalha o corpo inteiro. Faça saltos repetidos para desenvolver potência aeróbica e explosão.

Como fazer Salto do Sapo#

Comece em um agachamento profundo com os pés na largura dos ombros e as mãos no chão ou entre as pernas para equilíbrio.
Carregue quadris e joelhos e explode para frente estendendo quadris e joelhos enquanto balança os braços para gerar impulso.
Aterrisse suave na ponta dos pés e flexione imediatamente os joelhos para absorver o impacto, voltando ao agachamento profundo.
Empurre novamente e repita pelo número prescrito de repetições.

Músculos trabalhados#

Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdômen (Rectus Abdominis), Lombar (Erector Spinae)

Perguntas frequentes#

Que músculos são trabalhados em Salto do Sapo?

O trabalho principal de Salto do Sapo recai sobre estes músculos: quadríceps, glúteos, panturrilhas. Como apoio entram também: posteriores de coxa, abdômen, lombar, que estabilizam o movimento e assumem quando o músculo principal cansa. Se você sente mais em posteriores de coxa, abdômen, lombar, reduza a carga e desça mais devagar.

De que equipamento eu preciso para Salto do Sapo?

Nenhum. Salto do Sapo é um exercício de peso corporal, então basta ter espaço suficiente para percorrer toda a amplitude do movimento.

Salto do Sapo é indicado para iniciantes?

Não como um dos seus primeiros exercícios. Salto do Sapo é classificado como intermediário, então combina mais com quem já treina de forma constante há alguns meses. Aprenda o padrão em uma variação mais simples e volte a ele depois.

Quais são boas alternativas para Salto do Sapo?

Estas opções trabalham os mesmos músculos principais que Salto do Sapo: Ginástica Aeróbica, Caminhada do Urso, Prancha do Urso. Escolha a que combina com o equipamento que você tem à mão.

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Perguntas frequentes#

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