Encadena elevaciones alternas y rápidas de rodilla en el sitio usando solo tu peso corporal; el movimiento sube la frecuencia cardiaca y carga sobre todo los glúteos.
Cómo hacer Rodillas al pecho#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los costados.
- Aprieta el core y sube una rodilla hacia la altura de la cadera mientras el brazo contrario se lanza hacia delante.
- Aterriza suave sobre la parte delantera del pie y sube de inmediato la otra rodilla para mantener el ritmo.
- Mantén el pecho erguido y una cadencia rápida y constante durante el tiempo que hayas elegido.
- Respira de forma regular y mantente ligero en cada aterrizaje para conservar la velocidad y reducir el impacto.
Músculos implicados#
- Principales: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Echarte hacia atrás o encorvarte hacia delante en lugar de mantener el torso erguido.
- No subir las rodillas lo suficiente para conseguir el recorrido completo.
- Aterrizar de golpe sobre los talones en lugar de sobre la parte delantera de los pies.
- No usar el impulso de los brazos, lo que reduce el ritmo y la intensidad.
