Desde una plancha con los pies suspendidos, lleva las rodillas hacia el pecho enrollando la cadera y la columna para trabajar los abdominales. Vuelve con control a la plancha recta entre repeticiones.
Cómo hacer Navaja en suspensión#
- Coloca los pies en las cintas de suspensión y monta una plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Aprieta el core e inicia el movimiento metiendo la pelvis y llevando las dos rodillas hacia el torso.
- Deja que las caderas suban a medida que las rodillas se acercan al pecho, manteniendo los hombros estables sobre las manos.
- Haz una pausa breve arriba manteniendo la tensión abdominal.
- Estira las piernas despacio para volver a la plancha inicial con un movimiento controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan en la plancha inicial.
- Subir las caderas en exceso, de forma que el movimiento se convierte en un pike en lugar de un enrollamiento del core.
- Usar el impulso para balancear las piernas en lugar de una contracción abdominal controlada.
- Hundir o encoger los hombros en lugar de mantenerlos estables sobre las manos.
