Túmbate boca abajo y sube el pecho extendiendo la columna, activando el core y la zona lumbar. Mantén una extensión suave de espalda con la pelvis apoyada.
Cómo hacer Postura de la cobra#
- Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y el empeine de los pies en el suelo.
- Coloca las manos cerca de las costillas bajas o justo debajo de los hombros y mantén los codos cerca de los costados.
- Inspira y empuja con las manos para subir el pecho, alargando la columna mientras mantienes la pelvis en la colchoneta.
- Lleva las escápulas hacia abajo y atrás y mantén el cuello neutro, respirando con ritmo durante todo el isométrico.
- Espira y baja el torso de forma controlada cuando termines.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Zona lumbar (Erector Spinae), Glúteos (Gluteus Maximus), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Empujar sobre todo con los brazos en lugar de subir desde la espalda.
- Dejar que la pelvis se despegue de la colchoneta.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Echar el cuello hacia atrás en lugar de mantenerlo neutro.
