Deite de bruços e eleve o peito estendendo a coluna, ativando o core e os músculos da lombar. Sustente uma extensão suave mantendo a pelve apoiada.
Como fazer Postura da Cobra#
- Deite de bruços com as pernas estendidas e o dorso dos pés no chão.
- Apoie as mãos perto das costelas inferiores ou logo abaixo dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Inspire e empurre as mãos contra o chão para elevar o peito, alongando a coluna e mantendo a pelve apoiada no colchonete.
- Puxe as escápulas para baixo e para trás e mantenha o pescoço neutro, respirando de forma constante durante a sustentação.
- Expire e desça o tronco com controle ao finalizar.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Empurrar principalmente com os braços em vez de elevar pelas costas.
- Deixar a pelve sair do colchonete.
- Elevar os ombros em direção às orelhas.
- Jogar o pescoço para trás em vez de mantê-lo neutro.
