Túmbate boca arriba y haz patadas alternas cortas y rápidas manteniendo los abdominales activos. El movimiento trabaja los abdominales con énfasis en las caderas y el core inferior.
Cómo hacer Tijeras verticales#
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos a los costados o metidas bajo las caderas como apoyo.
- Sube los dos pies unos centímetros del suelo y aprieta el core para que la zona lumbar se mantenga pegada al suelo.
- Sube y baja las piernas de forma alterna con movimientos cortos y controlados, dejando una pierna algo más alta mientras la otra baja.
- Mantén una respiración constante y el centro del cuerpo apretado en cada repetición.
- Para o baja las piernas al suelo si la zona lumbar empieza a arquearse o pierdes el control del core.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo.
- Hacer movimientos amplios y rápidos en lugar de patadas cortas y controladas.
- Aguantar la respiración durante la serie.
- Levantar la cabeza y forzar el cuello.
