Leg dich auf den Rücken und mache schnelle, abwechselnde kleine Beinbewegungen, während die Bauchmuskulatur angespannt bleibt. Die Übung fordert die Bauchmuskeln mit Fokus auf Hüfte und unterer Körpermitte.
Beinschere richtig ausführen#
- Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände seitlich neben dem Körper oder zur Unterstützung unter der Hüfte.
- Hebe beide Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab und spanne den Rumpf an, damit der untere Rücken nahe am Boden bleibt.
- Bewege die Beine abwechselnd in kleinen, kontrollierten Bewegungen nach oben und unten, sodass ein Bein etwas höher bleibt, während das andere absinkt.
- Atme gleichmäßig und halte die Körpermitte über jede Wiederholung fest.
- Pausiere oder setz die Beine ab, wenn der untere Rücken anfängt hohl zu werden oder du die Rumpfspannung verlierst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken vom Boden abheben lassen.
- Große, schnelle Schwünge machen statt kleiner kontrollierter Bewegungen.
- Während des Satzes die Luft anhalten.
- Den Kopf heben und den Nacken belasten.
