Pliégate desde la cadera subiendo el torso y llevando las rodillas hacia el pecho en un movimiento coordinado que trabaja sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Navaja#
- Túmbate boca arriba con los brazos a los costados y las piernas estiradas, con los pies apoyados en el suelo.
- Si añades resistencia, sujeta una mancuerna o un balón medicinal por encima de la cabeza con los brazos estirados.
- Aprieta el core y sube el tronco al mismo tiempo que llevas las rodillas hacia el pecho; puedes flexionar un poco las rodillas si lo necesitas.
- Baja el torso y las piernas con control hasta volver a la posición inicial y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Balancear el torso y las piernas en lugar de moverte de forma deliberada.
- Tirar del cuello o forzar la cabeza con las manos.
- Dejarte caer rápido en el descenso en lugar de controlar la vuelta.
