Klappe in der Hüfte zusammen, indem du den Oberkörper hebst und die Knie in einer koordinierten Bewegung zur Brust ziehst; das belastet vor allem die Bauchmuskeln.
Klappmesser-Sit-up richtig ausführen#
- Lege dich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper und die Beine gestreckt, die Füße liegen am Boden.
- Wenn du mit Zusatzgewicht arbeitest, halte eine Kurzhantel oder einen Medizinball mit gestreckten Armen über dem Kopf.
- Spanne den Rumpf an und rolle den Oberkörper gleichzeitig nach oben, während du die Knie zur Brust ziehst; eine leichte Kniebeugung ist erlaubt.
- Senke Oberkörper und Beine kontrolliert ab, bis du in der Startposition bist, und wiederhole für die geplanten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Oberkörper und Beine schwingen statt bewusst zu bewegen.
- Mit den Händen am Nacken ziehen oder den Kopf verspannen.
- Beim Absenken schnell fallen lassen statt die Rückbewegung zu kontrollieren.
