Una caminata sostenida por terreno variado que sube la frecuencia cardiaca y entrena la capacidad aeróbica.
Cómo hacer Senderismo#
- Elige una ruta segura y adopta un ritmo constante y sostenible.
- Camina de forma continua con una zancada natural y una postura erguida.
- Respira de forma regular y mantén una cadencia constante para sostener el esfuerzo.
- Baja o sube el ritmo según haga falta en las subidas y bajadas para gestionar la intensidad.
- Termina con una caminata más lenta para volver a la calma.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
