Um salto vertical explosivo a partir de um agachamento baixo que trabalha principalmente o quadríceps e também ativa glúteos e posteriores de coxa.
Como fazer Agachamento com Salto#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e desça em um agachamento com o peito ereto e as mãos à frente para equilíbrio.
- Transfira o peso para o meio do pé e impulsione com quadris e joelhos para saltar na vertical o mais alto possível.
- Alcance a extensão completa no topo do salto, mantendo o corpo firme.
- Aterrisse suave no meio do pé e flexione imediatamente quadris e joelhos para absorver o impacto, voltando à posição de agachamento.
- Repita pelo número prescrito de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Aterrissar rígido, com pouca flexão de joelho.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na saída ou na aterrissagem.
- Não estender completamente quadris e joelhos durante o salto.
- Inclinar-se muito para frente em vez de manter o peito alto.
