Un salto explosivo hacia arriba desde una sentadilla profunda que trabaja sobre todo el cuádriceps e implica también glúteos e isquiotibiales.
Cómo hacer Sentadilla con salto#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y baja a una sentadilla con el pecho erguido y las manos por delante para equilibrarte.
- Reparte el peso sobre la mitad del pie y empuja con caderas y rodillas para saltar en vertical lo más alto que puedas.
- Llega a la extensión completa en la parte alta del salto manteniendo el cuerpo firme.
- Aterriza suave sobre la mitad del pie y flexiona de inmediato caderas y rodillas para absorber el impacto, volviendo a la sentadilla.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Aterrizar rígido con muy poca flexión de rodilla.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al despegar o al aterrizar.
- No extender del todo caderas y rodillas durante el salto.
- Inclinarte demasiado hacia delante en lugar de mantener el pecho alto.
