Fique em pé sobre um pé com a barra apoiada na parte superior das costas e eleve e desça o calcanhar para fazer a flexão plantar unilateral, trabalhando principalmente o gastrocnêmio com auxílio do sóleo.
Como fazer Panturrilha em Pé Unilateral (Barra)#
- Apoie a barra na parte superior das costas e fique em pé com o tronco ereto, elevando um pé do chão para deixar todo o peso na perna que trabalha.
- Contraia o core e mantenha o tronco ereto para preservar o equilíbrio.
- Empurre com a ponta do pé que trabalha para elevar o calcanhar o mais alto possível, apertando a panturrilha no topo.
- Desça o calcanhar devagar e com controle até o tornozelo alongar ou alcançar o nível do chão.
- Complete as repetições prescritas, depois troque de perna e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Usar o pé livre para empurrar ou ajudar.
- Quicar durante o movimento em vez de mover devagar e com controle.
- Deixar o tornozelo rolar para dentro ou para fora.
- Inclinar o tronco em excesso para ganhar impulso.
