De pie con una barra sobre los hombros, sube los talones para elevarte sobre la parte delantera de los pies, con una flexión plantar que trabaja los gemelos.
Cómo hacer Elevación de gemelos de pie (barra)#
- Coloca la barra sobre la espalda alta / los trapecios y agárrala con firmeza con las dos manos.
- Coloca la parte delantera de los pies en el borde de un step de 5-8 cm para que los talones puedan quedar algo por debajo (o mantén los pies planos si no tienes plataforma).
- Empieza con los talones bajados; después espira y empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones lo más alto posible.
- Aguanta un instante arriba para contraer los gemelos y después inspira y baja los talones con control.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Rebotar arriba en lugar de hacer contracciones controladas.
- No bajar del todo los talones, lo que acorta el recorrido.
- Colocar la barra demasiado alta sobre el cuello en lugar de en la espalda alta.
