L-sit con rodillas recogidas

Sube el cuerpo a una posición de L con las rodillas recogidas y aguanta para trabajar los abdominales con una contracción isométrica de cadera y core.

Cómo hacer L-sit con rodillas recogidas#

1. Siéntate con las manos apoyadas junto a las caderas y presiona las palmas contra la superficie.
2. Estira los brazos y sube las caderas para que tu peso quede sostenido por las manos.
3. Lleva las rodillas hacia el pecho y recoge las piernas para que los muslos queden cerca del torso, con las espinillas hacia delante para formar la L recogida.
4. Mantén el pecho alto y el core activo respirando con ritmo durante todo el isométrico.
5. Baja las caderas con control para salir de la posición.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Hundir el pecho y redondear la espalda alta.
• Dejar que las caderas caigan en lugar de mantenerlas elevadas.
• Estirar las rodillas y perder la posición recogida.
• Aguantar la respiración durante el isométrico.