Sube el cuerpo a una posición de L con las rodillas recogidas y aguanta para trabajar los abdominales con una contracción isométrica de cadera y core.
Cómo hacer L-sit con rodillas recogidas#
- Siéntate con las manos apoyadas junto a las caderas y presiona las palmas contra la superficie.
- Estira los brazos y sube las caderas para que tu peso quede sostenido por las manos.
- Lleva las rodillas hacia el pecho y recoge las piernas para que los muslos queden cerca del torso, con las espinillas hacia delante para formar la L recogida.
- Mantén el pecho alto y el core activo respirando con ritmo durante todo el isométrico.
- Baja las caderas con control para salir de la posición.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Dorsales (Latissimus Dorsi)
Errores habituales#
- Hundir el pecho y redondear la espalda alta.
- Dejar que las caderas caigan en lugar de mantenerlas elevadas.
- Estirar las rodillas y perder la posición recogida.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
