L-Sit mit angezogenen Knien: Ausführung, Technik & beanspruchte Muskeln

Drücke dich in eine angezogene L-Position hoch und halte sie, um die Bauchmuskeln über eine isometrische Anspannung von Hüfte und Rumpf zu trainieren.

L-Sit mit angezogenen Knien richtig ausführen#

Setz dich hin, leg die Hände neben die Hüfte und drücke die Handflächen in den Boden.
Strecke die Arme und hebe die Hüfte an, sodass dein Gewicht auf den Händen liegt.
Zieh die Knie zur Brust und nimm die Beine an, sodass die Oberschenkel nah am Oberkörper sind und die Schienbeine nach vorn zeigen – so entsteht die angezogene L-Form.
Halte die Brust offen und den Rumpf angespannt und atme während des Haltens gleichmäßig weiter.
Senke die Hüfte kontrolliert ab, um die Position zu verlassen.

Beanspruchte Muskeln#

Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major), Latissimus (Latissimus Dorsi)

Häufige Fehler#

Die Brust zusammensacken lassen und den oberen Rücken runden.
Die Hüfte absacken lassen, statt sie oben zu halten.
Die Knie strecken und die angezogene Position verlieren.
Während des Haltens die Luft anhalten.

Häufige Fragen#

Welche Muskeln trainiert L-Sit mit angezogenen Knien?

Die Hauptarbeit bei L-Sit mit angezogenen Knien übernehmen diese Muskeln: bauchmuskeln, hüftbeuger. Unterstützend arbeiten außerdem mit: trizeps, vordere schulter, brust, latissimus — sie stabilisieren die Bewegung und übernehmen, wenn der Zielmuskel ermüdet. Spürst du die Übung vor allem in trizeps, vordere schulter, brust, latissimus, nimm weniger Gewicht und senke langsamer ab.

Welches Equipment brauche ich für L-Sit mit angezogenen Knien?

Keins. L-Sit mit angezogenen Knien ist eine Eigengewichtsübung — du brauchst nur genug Platz für den vollen Bewegungsumfang.

Ist L-Sit mit angezogenen Knien für Anfänger geeignet?

Nicht als eine deiner ersten Übungen. L-Sit mit angezogenen Knien ist für die Mittelstufe eingestuft und passt damit zu Liftern, die schon einige Monate konstant trainieren. Lerne das Bewegungsmuster erst an einer leichteren Variante und komm dann zurück.

Welche guten Alternativen gibt es für L-Sit mit angezogenen Knien?

Diese Optionen trainieren dieselben Hauptmuskeln wie L-Sit mit angezogenen Knien: Ab Coaster (Maschine), Ab-Roller, Radfahren im Liegen. Nimm die, die zu deinem Equipment passt.

L-Sit mit angezogenen Knien richtig ausführen#

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Häufige Fehler#

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Häufige Fragen#

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