Drücke dich in eine angezogene L-Position hoch und halte sie, um die Bauchmuskeln über eine isometrische Anspannung von Hüfte und Rumpf zu trainieren.
L-Sit mit angezogenen Knien richtig ausführen#
- Setz dich hin, leg die Hände neben die Hüfte und drücke die Handflächen in den Boden.
- Strecke die Arme und hebe die Hüfte an, sodass dein Gewicht auf den Händen liegt.
- Zieh die Knie zur Brust und nimm die Beine an, sodass die Oberschenkel nah am Oberkörper sind und die Schienbeine nach vorn zeigen – so entsteht die angezogene L-Form.
- Halte die Brust offen und den Rumpf angespannt und atme während des Haltens gleichmäßig weiter.
- Senke die Hüfte kontrolliert ab, um die Position zu verlassen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major), Latissimus (Latissimus Dorsi)
Häufige Fehler#
- Die Brust zusammensacken lassen und den oberen Rücken runden.
- Die Hüfte absacken lassen, statt sie oben zu halten.
- Die Knie strecken und die angezogene Position verlieren.
- Während des Haltens die Luft anhalten.
