Eleve o corpo em uma posição de L recolhido e sustente-a para trabalhar os músculos abdominais com uma contração isométrica de quadril e core.
Como fazer L-Sit Recolhido#
- Sente com as mãos apoiadas ao lado do quadril e pressione as palmas contra a superfície.
- Estenda os braços e eleve o quadril para que o peso fique apoiado nas mãos.
- Traga os joelhos em direção ao peito e recolha as pernas para que as coxas fiquem próximas ao tronco, mantendo as canelas à frente para formar o L recolhido.
- Mantenha o peito alto e o core ativado respirando de forma constante durante toda a sustentação.
- Desça o quadril com controle para sair da posição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Peitoral (Pectoralis Major), Dorsais (Latissimus Dorsi)
Erros comuns#
- Colapsar o peito e arredondar a parte superior das costas.
- Deixar o quadril cair em vez de mantê-lo elevado.
- Esticar os joelhos e perder a posição recolhida.
- Prender a respiração durante a sustentação.
