L-Sit Recolhido

Eleve o corpo em uma posição de L recolhido e sustente-a para trabalhar os músculos abdominais com uma contração isométrica de quadril e core.

Como fazer L-Sit Recolhido#

1. Sente com as mãos apoiadas ao lado do quadril e pressione as palmas contra a superfície.
2. Estenda os braços e eleve o quadril para que o peso fique apoiado nas mãos.
3. Traga os joelhos em direção ao peito e recolha as pernas para que as coxas fiquem próximas ao tronco, mantendo as canelas à frente para formar o L recolhido.
4. Mantenha o peito alto e o core ativado respirando de forma constante durante toda a sustentação.
5. Desça o quadril com controle para sair da posição.

Músculos trabalhados#

Erros comuns#

• Colapsar o peito e arredondar a parte superior das costas.
• Deixar o quadril cair em vez de mantê-lo elevado.
• Esticar os joelhos e perder a posição recolhida.
• Prender a respiração durante a sustentação.