Una sentadilla con barra safety squat en la que te agarras a los asideros o los postes del rack para apoyarte, lo que permite mantener el torso erguido y cargar mucho peso de forma estable sobre el cuádriceps y el glúteo.
Cómo hacer Sentadilla Hatfield#
- Coloca una barra safety squat en el rack, métete debajo para que la almohadilla quede sobre los hombros y agarra los asideros o los postes que tienes delante.
- Ponte de pie para sacar la barra y da solo los pasos atrás necesarios para poder hacer la sentadilla, manteniendo las manos en los asideros para equilibrarte.
- Aprieta el core y baja en sentadilla con control, con el torso erguido, hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo.
- Empuja con la mitad del pie y los talones para volver a subir, usando los asideros solo para el equilibrio y no para tirar de ti hacia arriba.
- Recoloca la respiración y la tensión del core antes de empezar la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
