Um agachamento feito com a barra de segurança (safety squat bar) segurando as pegadas ou as colunas do rack como apoio, o que permite manter o tronco ereto e carregar quadríceps e glúteos com estabilidade e cargas altas.
Como fazer Agachamento Hatfield#
- Posicione a barra de segurança no rack, entre embaixo dela para a almofada apoiar sobre os ombros e segure as pegadas ou as colunas do rack à sua frente.
- Fique em pé para retirar a barra do suporte e dê apenas os passos para trás necessários para agachar, mantendo as mãos nas pegadas para o equilíbrio.
- Contraia o core e agache com controle, mantendo o tronco ereto, até as coxas chegarem aproximadamente à paralela com o chão.
- Empurre pelo meio do pé e pelos calcanhares para voltar à posição em pé, usando as pegadas apenas para o equilíbrio, sem se puxar para cima.
- Reorganize a respiração e a tensão do core antes de iniciar a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Abdômen (Rectus Abdominis), Lombar (Erector Spinae)
