Haz un empuje horizontal con las manos muy abiertas apoyado en manos y puntas de los pies incidiendo en el pectoral. Mantén el cuerpo rígido y trabaja con una flexión y una extensión completas del codo.
Cómo hacer Flexiones agarre ancho#
- Coloca las manos más anchas que los hombros y estira las piernas para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta el core y los glúteos para evitar que las caderas caigan o suban.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo hasta quedar cerca de él.
- Empuja con las manos para estirar los brazos y volver a la posición inicial manteniendo el cuello neutro.
- Repite con un tempo controlado y una respiración regular.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan durante el descenso.
- Subir las caderas o doblarte desde la cintura en lugar de mantener la línea recta.
- Colocar las manos demasiado adelante, lo que pasa la carga a los hombros.
- No bajar el pecho cerca del suelo y hacer repeticiones parciales.
