Faça um empurrão horizontal com as mãos bem abertas apoiado nas mãos e nas pontas dos pés, enfatizando os músculos do peito. Mantenha o corpo rígido e trabalhe a flexão e a extensão completas do cotovelo.
Como fazer Flexão com Pegada Aberta#
- Apoie as mãos mais abertas que a largura dos ombros e estenda as pernas para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés.
- Contraia core e glúteos para impedir que o quadril caia ou suba.
- Flexione os cotovelos e desça o peito em direção ao chão até ficar próximo do solo.
- Empurre com as mãos para estender os braços e voltar à posição inicial mantendo o pescoço neutro.
- Repita com ritmo controlado e respiração constante.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair durante a descida.
- Elevar o quadril ou flexionar na cintura em vez de manter a linha reta.
- Posicionar as mãos muito à frente, o que transfere carga para os ombros.
- Não descer o peito perto do chão e fazer repetições parciais.
