Führe eine horizontale Druckbewegung mit weiter Handstellung auf Händen und Fußspitzen aus, die die Brustmuskulatur betont. Halte den Körper fest und arbeite über die volle Beugung und Streckung der Ellbogen.
Liegestütz (weiter Griff) richtig ausführen#
- Setze die Hände weiter als schulterbreit auf und strecke die Beine, sodass der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
- Spanne Rumpf und Gesäß an, damit die Hüfte weder durchhängt noch steigt.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust zum Boden, bis sie ihm nahekommt.
- Drücke über die Hände, strecke die Arme und komm zurück in die Startposition, während der Nacken neutral bleibt.
- Wiederhole in kontrolliertem Tempo und mit ruhiger Atmung.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte hängt beim Absenken durch oder sinkt ab.
- Die Hüfte anheben oder in der Taille einknicken statt eine gerade Linie zu halten.
- Die Hände zu weit vorn aufsetzen, wodurch Last auf die Schultern wandert.
- Die Brust nicht nah an den Boden senken und nur Teilwiederholungen machen.
